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水的常識

講究好水好生活

日期：2020.3.15

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水是生活的主要基礎，佔了人體的70%

水是生命之源，水可以美膚，保持皮膚水嫩，有排毒養顏的功效，每人每天要至少保證兩千毫升左右的水。喝水一定要有節制並不是多喝水就是好事兒，也不要等到口渴時再喝水，另外果汁茶或者牛奶是不能取代白開水的，白開水是最好的飲料，也是我們最健康的水。飲用水一定要飲用溫水，因為冰水對胃臟的刺激較大不利於吸收，當疲勞的時候要喝天然的碳酸水，可以起到緩解疲勞的作用。當便秘時大口的喝超硬的水，水能夠盡快地到達結腸促進排便，當咳嗽的時候也要多喝溫開水可以稀釋痰液，有利於痰液咳出，增加了尿量促進有害物質的排泄，因此科學地喝水對我們很重要。我們可以在飲水上多一點講究，能對健康多一點幫助。

水是生命的重要組成元素，而喝水是人體獲得水分的重要補充方式

想要保障飲水健康，就要先選擇適合您的好水。不過，即便有了好水，也要懂得怎麼喝好，才不辜負這健康好水。那麼，如何健康飲水，不做水盲?

一、水與健康喝水的健康益處水是人體內含量最多的物質，約佔成年人體重的60%~70%

血液中大部分物質都是水分，肌肉、肺、大腦等組合和器官中也含有大量的水分。除了組成人體，水還具有不少的功能。

1、潤滑:起到潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。

2、運送:水是多種礦物質、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他營養素的良好溶劑，參與體內的物質轉運，它將營養物質運送到細胞內，同時運走體內的代謝廢物。

3、調節體溫:是體溫調節系統的主要組成成分，體內能量代謝產生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經蒸發或者排汗帶走多餘的熱量保持體溫恆定。

二、水與健康人體水分的主要來源對於成年人來說，每天需要1500-1700毫升水。

我們需要的水分主要來自三個途徑:

1、內生水:占的比重很小。顧名思義，就是指蛋白質、脂肪和碳水化合物在體內代謝產生的水分。

2、喝進去的水:佔60%左右。包括各種途徑所獲得的白水、茶水、飲料等，通過喝水我們可以獲得很多水分。

3、來自食物中的水:佔40%左右。

我們吃的水果和蔬菜中含有大量的水分;做飯時，採用蒸、燉、煮、炒等烹調方式，不僅可以保留食物中大部分的水分，還在烹調時加入一定的水。口渴，往往被作為判斷身體缺水常用的一個方法，其實，當感覺口渴時，機體缺水已經超過體重的1%以上;還有一些癥狀意味著你的身體已經處於缺水狀態了，包括頭痛、關節痛、肌肉痛、便秘;尿少、尿液氣味濃重、尿的顏色發黃等。那麼，隨時喝水首先要注意健康飲水方式。

三、如何健康喝好水?

隨時補水，別等口渴才喝水——當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經開始脫水，此時再喝水已經是"被動飲水"。久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於正常代謝。因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到"口渴"之前喝水。喝溫不喝涼——喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10°C~30°C。小口慢飲，不要大口牛飲——喝水時，不少人習慣"豪飲"一番，但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裏，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

四、飲水健康莫失良機不盲目喝水喝水黃金時間，讓你的飲水健康事半功倍

晨起后喝一杯水——早上起床后人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。吃鹹了后喝一杯水——吃太鹹會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做的就是多喝水。